Sammanfattning
Vuxna med metabolt syndrom och förhöjda blodsockernivåer, som äter inom ett tidsbegränsat fönster kan se förbättring i HbA1c, liksom minskning i kroppsvikt och kroppsfett, enligt en randomiserad kontrollerad studie publicerad i Annals of Internal Medicine.
Metabolt syndrom kan resultera i viktuppgång, förhöjt glukos, högt blodtryck och höga kolesterolnivåer.
I denna studie ingick 54 deltagare med metabolt syndrom som genomförde en 12-veckorsfasta.
De fick bara äta under 8 – 10 timmar, en typ av fasta som kallas tidsbegränsat ätande (TRE – Time Restricted Eating) eller intermittent fasta.
Tidsbegränsat ätande och fasta hjälper kroppen att bränna fett och ketoner. Ketonerna har betydande effekt på det neuroendokrina systemet, som att minska aptiten.
Deltagarna i gruppen som intermittent fastade fick kostrådgivning av en dietist och instruerades att äta inom tidsramen på 8 till 10 timmar och att inte äta 3 timmar före sänggåendet.
Kontrollgruppen fick endast kostrådgivning och fick äta som vanligt.
Vid studiestart var blodsockervärdena jämförbara mellan grupperna, liksom läkemedelsanvändningen. BMI var i snitt 31,2, medelåldern var 56 år, och lite över hälften var kvinnor.
Primärt mål var att undersöka effekten på HbA1c och glykemiska parametrar, såsom fasteglukos, fastande insulin och insulinresistens (HOMA-IR). Sekundära resultat var blodfetter, blodfetter, C-reaktivt protein (CRP) och bukfett.
Efter 3 månader var alla värden bättre i gruppen med tidsbegränsat ätande, som HbA1c, fasteglukos, fasteinsulin och HOMA-IR, större nedgång i vikt och BMI, liksom i kroppsfett och bukfett jämfört med kontrollgruppen. Skillnaderna var dock inte signifikanta.
För att gå ned i vikt vid ett tidsbegränsat ätande måste du självklart även äta bra mat. Det är också viktigt att sluta äta 3 timmar före sänggåendet.
Artikeln – Tidsbegränsat ätande vid metabolt syndrom
Vuxna med metabolt syndrom och förhöjda blodsockernivåer som äter inom ett tidsbegränsat fönster kan uppleva förbättringar som bättre HbA1c-nivå, kroppsvikt och kroppsfett, enligt en randomiserad kontrollerad studie publicerad i Annals of Internal Medicine.
Metabolt syndrom kan resultera i att patienter går upp i vikt och får förhöjt glukos, högt blodtryck och höga kolesterolnivåer.
I denna studien ingick 54 deltagare med metabolt syndrom som genomförde 12-veckorsfasta.
De fick bara äta under 8 – 10 timmar, en typ av fasta som kallas tidsbegränsat ätande (TRE – Time Restricted Eating) eller intermittent fasta.
3 varianter av tidsbegränsat ätande är:
Frukost och lunch men ingen middag.
Lunch och middag men ingen frukost.
Frukost och middag men ingen lunch.
Tidsbegränsat ätande och fasta leder till en ”metabolisk switch” som hjälper kroppen att bränna fett och ketoner. Ketonerna har betydande effekt på det neuroendokrina systemet, som att minska aptiten.
Deltagarna i gruppen som intermittent fastade fick kostrådgivning av en dietist och instruerades att äta inom tidsramen på 8 till 10 timmar och att inte äta 3 timmar före sänggåendet.
Kontrollgruppen fick endast kostrådgivning och fick äta som vanligt.
Vid studiestart var blodsockervärdena jämförbara mellan grupperna. Läkemedelsanvändningen var också jämförbar, med 6% av deltagarna som tog metformin för prediabetes, 48% tog blodfettsänkande läkemedel och 69% tog minst ett hjärtläkemedel. BMI var i snitt 31,2, medelåldern var 56 år, och lite över hälften var kvinnor.
Primärt mål var att undersöka effekten på HbA1c och glykemiska parametrar, såsom fasteglukos, fastande insulin och insulinresistens (HOMA-IR). Sekundära resultat var blodfetter, blodfetter, C-reaktivt protein (CRP) och bukfett.
Efter 3 månader såg man i gruppen tidsbegränsat ätande en minskning i HbA1c med 0,12% och i kontrollgruppen 0,02%.
Fastande glukos, fasteinsulin och HOMA-IR visade alla större minskning i gruppen tidsbegränsat ätande än i kontrollgruppen, men skillnaderna var inte statistiskt signifikanta.
Gruppen med tidsbegränsat ätande gick ned mer i vikt och i BMI än kontrollgruppen. Kroppsfett och bukfett minskade också mer i gruppen som åt tidsbegränsat.
Man observerade inga signifikanta skillnader mellan grupperna i total mager kroppsmassa (också kallat med fettfri massa och beräknas genom att subtrahera vikten kroppsfett med den totala kroppsvikten) eller totalt benmineralinnehåll, vilket indikerar att intermittent fasta är en säker behandling för att minska vikten och HbA1c-nivåerna.
Denna studie överensstämmer med andra studier som har visat en fördel med intermittent fasta, eller tidsbegränsad ätande.
För att gå ned i vikt vid ett tidsbegränsat ätande måste du självklart även äta bra mat. Det är även viktigt att sluta äta 3 timmar före sänggåendet.
I Biblioteket finns alla studier samlade efter kategori
Prenumerera på nyhetsbrevet för att få 1 minuters korta sammanfattningar av medicinska studier
